Techniki masażu – ugniatanie

Kolejną z technik masażu, o której chcę wam dziś powiedzieć jest ugniatanie. Ugniatanie polega na wykonywaniu przez masażystę ruchów unoszenia, uciskania i wyciskania tkanki masowanej. Ugniatanie najczęściej wykonuje się na mięśniach oburącz. Jeśli robimy to jedną ręką, chwytamy mięsień między kciuk, a palec wskazujący (ugniatanie szczypczykowe).

23063142621_bd7dcfe64e_o

Ugniatanie samo w sobie ma jeszcze kilka technik, są to: wałowanie, zwijanie, zruszanie. Najważniejsze w tej technice masażu jest to aby ręce miękko chwyciły tkankę między kłąb, a palce. Nie trzeba chyba dodawać, że masaż taki jednocześnie powinien być bezbolesny. Nie tylko ugniatanie ale i każda inna technika powinna być wykonywana płynnie, dłonie nie powinny się ześlizgiwać z ciała.

Ugniatanie wykonywane być powinno w tempie 40-50 ruchów na minutę. Pod wpływem ugniatania powstają podrażnienia proprioceptywne, co powoduje pobudzenie w układzie nerwowym. A efektem tego jest regeneracja niewydolnych mięśni i stymulowanie ich do procesów wymiany tlenu i dwutlenku węgla.

I jeszcze słów kilka o wałkowaniu, zwijaniu i zruszaniu.

Wałkowanie – stosujemy głównie na mięśnie osłabione, po urazach. Powinno być wykonywane delikatnie.

Zwijanie – wykonywane głównie na brzuchu, gdy mięśnie są osłabione, zwiotczałe, gdy chcemy pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Zruszanie – stosujemy w tych miejscach gdzie trudne jest uchwycenie mięśni, np. na plecach, w okolicy kręgosłupa.

Masaż stóp dziecka

Nie wiem dlaczego, ale gdy mówimy o masażu większości z nas masaż kojarzy się z terapią rehabilitacyjną lub relaksacyjną dla dorosłych, a nikt nie pomyśli o dzieciach. Która matka wykonuje masaż swojego malucha nie będąc zmuszona do tego przez życie? Tak się składa, że jestem w temacie, bo sama mam dwójkę dzieci i mnóstwo koleżanek, które także są matkami. Gdy zapytałam ostatnio kilka z nich czy wykonują swoim dzieciom masaż wszystkie pytały: „Ale po co? Przecież moja córka/syn jest zdrowa”, „Jak dziecko choruje, to idę do lekarza po lekarstwo, a nie bawię się w znachora”. Niestety takie podejście ma większość rodziców.

Po pierwsze – wydaje im się, że dzieciom nie potrzeba masażu relaksacyjnego nie zdając sobie sprawy z tego, że masaż umacnia więzi między matką/ojcem, a dzieckiem.

Po drugie – nie mają pojęcia o tym, że masaż, to nie tylko forma terapii, zabawy, ale także doskonały sposób na usprawnienie rozwoju dziecka.

Po trzecie – nie wiedzą, że dzięki masażowi można łagodzić dolegliwości bólowe i pomóc dziecku szybciej wyjść z choroby.

Ja nie mówię, że gdy maluch zachoruje należy rezygnować z lekarza czy podawania leków na rzecz masowania stóp, zupełnie nie o to mi chodzi. Chodzi o to by wspomagać organizm dziecka do walki z chorobą poprzez masaż stóp. Dziecko przecież tak samo jak dorosły człowiek ma receptory na stopach, które odpowiednio uciskane będą mobilizowały wewnętrzne siły odpornościowe do walki.

Oto jak rozkładają się niektóre receptory na stopach maluszka:

refleksologia

1 – ZATOKI

2 – GŁOWA, ZĘBY

3 – SPLOT SŁONECZNY

4 – GÓRNY OBSZAR BRZUCHA

5 – DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA

6 – MIEDNICA

Jak masować receptory na stopach dziecka?

Bardzo ważna jest atmosfera. Im młodsze dziecko, tym trudniej będzie nam nad nim zapanować. Kilkumiesięczny maluszek nie rozumie przecież, że mama czy tata masują stópki w jakimś celu. Dlatego masaż stóp u bardzo małych dzieci najlepiej wykonywać zaraz po kąpieli, gdy dziecko leży na przewijaku, jest rozgrzane, uspokojone. Wtedy bierzemy w dłoń oliwkę lub krem do masażu i rozpoczynamy masaż. Masaż dziecka szczególnie tak małego dobrze jest wykonywać codziennie i nie ograniczać się tylko do stóp, o tym jednak napiszę w kolejnych postach, dziś skupiamy się na masażu stóp.

Masowanie rozpoczynamy od delikatnego głaskania całych nóżek, następnie kciukami rozmasowujemy skórę, by na koniec przejść do uciskania. Uciskamy powoli, niezbyt mocno, miarowo. Dziecko nie może czuć podczas masażu dyskomfortu, bo będzie się bało i następnym razem nie da nam się dotknąć. Zresztą w masażu dziecka nie chodzi o to by masować mocno, tylko by delikatnie pobudzać receptory na stopach.

Podeszwy stóp, wybrane receptory na stopach, które chcemy pobudzić masujemy kciukami gładząc na przemian raz jednym raz drugim.

Więcej na temat masażu przeczytacie w książce Masaż niemowlęcia – Metoda shantala.

Techniki masażu – rozcieranie

333433,index_html_m9d49a03

Kolejną techniką masażu, o której chciałam wam krótko opowiedzieć jest rozcieranie. Rozcieranie polega na wykonywaniu ruchów kolisto-posuwistych po masowanej tkance. Rozcieranie powoduje powstawanie fałdy skórnej, w której następuje masowanie (rozcieranie i rozciąganie tkanek).

Rozcieranie może być głębokie albo powierzchniowe. Wykonujemy je opuszkami palców, kciukami, brzegami łokciowymi ręki i grzbietową częścią zgiętych stawów międzypaliczkowych. W tej technice bardzo ważne jest aby tkanka masowana przesuwała się, rozciągała. Rozcieranie to podstawowa technika masażu leczniczego, stosowane jest także w leczeniu dermatogennym przykurczy, bliznowatych deformacji skórnych a także zrostów pourazowych. Kierunek rozcierania określa się na podstawie anatomicznej struktury stawów, wiązadeł, ścięgien, mięśni. Podczas rozcierania musimy pamiętać o tym, by się nie spieszyć. Rozcieranie wykonuje się powoli ale krótkotrwale w jednym miejscu.

Jeśli masaż do tej pory kojarzył ci się z olejkami, balsamami do masażu, to bardzo dobrze ci się kojarzył, bo masaż najlepiej się robi gdy pod ręką mamy jakiś aromatyczny olejek czy oliwkę. Wyjątkiem jest rozcieranie. Tą techniką masujemy bez poślizgu. To ważne, bo w rozcieraniu przemieszczamy tkankę skórną w różnych kierunkach i musimy mieć nad tym kontrolę. Oliwka czy inny kosmetyk poślizgowy mógłby tylko zakłócać masaż.

Rozcieranie powinno być zawsze rozpoczęte i zakończone głaskaniem. Ponieważ masaż tą techniką ma silne działanie przeciwbólowe pamiętajmy o dużym skupieniu. Przy odpowiednim wykonaniu rozcierania można obniżyć pobudliwość układu nerwowego.

Jak powinno wyglądać rozcieranie zobaczycie na filmie:

Źródło tekstu: Podstawy masażu leczniczego, Zygmunt Prochowicz, Wyd. PZWL, 2007

Techniki masażu – głaskanie

masaz głaskanie

Dzisiejszym wpisem rozpoczynam cały cykl artykułów poświęconych masażowi, a właściwie jego technikom. Technik masażu jest kilka, warto je znać jeśli myślimy o masażu poważnie. Jeśli jesteś początkującym masażystą, albo chcesz nauczyć się masażu sam dla siebie zapraszam do zapoznania się z wszystkimi technikami.

GŁASKANIE

Pierwsza z technik, które zamierzam wam opisać polega na wykonywaniu przez masażystę ruchów posuwistych po tkance masowanej. Głaskanie wykonujemy albo dłonią albo stroną grzbietową ręki. Dłoń masująca może być ułożona na tkankach prostopadle lub poprzecznie, palce mogą być złączone lub rozstawione. Najważniejsze w technice głaskania jest to żeby cała powierzchnia masująca ręki przylegała do tkanek, a siła nacisku była równomiernie ułożona. Inną ważną kwestią, która dotyczy wszystkich technik masażu jest, by kierunek wykonywania masażu był zgodny z anatomicznym przebiegiem naczyń żylnych i chłonnych.

W technice głaskania wyróżniamy:

  • Głaskanie powierzchniowe – stosujemy w fazie początkowej masażu oraz wszędzie tam gdzie wskazany jest bodziec łagodny i uspokajający. Głaskanie wykonujemy powoli, rytmicznie. Głaskanie powierzchniowe działa uspokajająco na układ nerwowy, tonuje emocje, rozluźnia mięśnie. Głaskanie poprawia funkcję naczyń skórnych, stymuluje procesy zachodzące w podskórnej tkance łącznej.
  • Głaskanie płaskie, obejmujące – może być powierzchniowe, może być głębokie. Głaskanie płaskie polega na masażu delikatnym, głaskanie obejmujące polega na masażu z uciskiem.
  • Głaskanie głębokie – przyspiesza krążenie krwi, pobudza układ limfatyczny, zmniejsza zastoje i obrzęki. Pod wpływem głębokiego głaskania następuje wchłanianie płynów z tkanki łącznej podskórnej. Jeśli będziemy głaskać energicznie, szybko, rytmicznie to znacznie poprawimy krążenie, przekrwienie mięśni i pobudzimy czynność gruczołów potowych i łojowych w skórze.

Na filmie możecie zobaczyć jak wygląda technika głaskania i jak prawidłowo należy ją wykonać:

Źródło tekstu: Podstawy masażu leczniczego, Zygmunt Prochowicz, Wyd. PZWL, 2007

Zaparcia? Pomoże masaż receptorów na stopach

Zaparcia to bardzo częsty problem wielu z nas. Wstydliwy i uporczywy. Przez to, że nie chcemy się przyznać do problemów z wypróżnianiem wpędzamy się w coraz to gorsze tarapaty. Zaparcia powodują rozdrażnienie, bóle brzucha, problemy z przyjmowaniem pokarmów, hemoroidy. Chociaż zaparć nie można nazwać chorobą to bardzo często zaparcia sygnalizują nam, że dzieje się coś złego w organizmie. Nie powinniśmy lekceważyć zaparć, szczególnie jeśli nie są chwilowym problemem.

Do najczęstszych przyczyn zaparć należą:

  • zła dieta (uboga w błonnik)
  • pośpiech w jedzeniu
  • zbyt mała ilość płynów w diecie
  • brak ruchu
  • przyjmowanie na stałe leków

Jeśli wstydzimy się przyznać do zaparć lekarzowi, to poszukajmy pomocy chociażby w ziołach czy masażach. O tym jak leczyć zaparcia zioła możecie przeczytać na stronie Niezłe Ziółko. A o masażu na zaparcia zaraz się dowiecie.

Nie wiem czy wiecie, że na stopach znajdują się receptory, które poprzez odpowiednie pobudzenie pomogą wam się wypróżnić.

Masaż – receptory na stopach

Mój tata od zawsze miał problemy z zaparciami. I mimo tego, że stosował tysiące różnych metod problem nie chciał zniknąć, albo znikał tylko na chwilę. Pewnego razu przeczytał w jakiejś mądrej książce, że na zaparcia może pomóc masaż stóp. Od tamtego czasu problem z zaparciami zniknął, a on sam regularnie masuje stopy.

Jak wykonać masaż stóp na zaparcia?

zaparcia

Należy usiąść wygodnie, jedna noga zgięta w kolanie tak by był dobry dostęp do pięty. Następnie uciskamy piętę ruchem robaczkowym w miejscu zaznaczonym na zdjęciu. Masaż receptorów na stopach powinien trwać kilka minut. Najpierw masujemy jedną stopę, a następnie drugą.

Zaletą takiego masażu jest to, że możemy go wykonać właściwie wszędzie. Wystarczy tylko mieć gdzie usiąść. Skuteczność tego masażu jest indywidualna. Na mnie działa właściwie od razu, inni musza poczekać kilka minut. Bardzo fajne w tym masażu jest również to, że można go wykonać właściwie na każdej stopie. Ja w ten sposób masuję nawet swoje kilku miesięczne dziecko 🙂